Ülő mellkasnyitás
Szakértői tanácsok
Tartsd le a vállaidat és távol a füledtől, hogy elkerüld a feszültséget a nyakadban, és biztosítsd, hogy a nyújtás hatékonyan célozza meg a mellkasodat és vállaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, keresztbe tett lábakkal, és tartsd egyenesen a hátad.
- Fogd össze a kezeidet a hátad mögött, és egyenesítsd ki a karjaidat.
- Emeld fel óvatosan a karjaidat a mellkasod és vállaid nyújtásának növelése érdekében.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, mélyen lélegezve.
- Engedd el, és ismételd meg szükség esetén.
Részletek
Elsődleges
Váll50%
Mellkas50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
