Pike fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy a könyökei ne hajoljanak ki oldalra; tartsa őket testével egy vonalban annak érdekében, hogy maximalizálja a váll bevonását, és minimalizálja a sérülés kockázatát.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a fejjel lefelé kutya helyzetben, a lábai csípőszélességűek, a kezei pedig a földön helyezkednek el kissé a vállszélességén túl.
Hajoljon le a fejét a föld felé, behajlítva a könyökét, miközben magasan tartja a csípőjét.
Nyomja át a kezein keresztül, hogy kinyújtsa a karjait, és visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Pike fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pike fekvőtámasz elsősorban a Váll, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Mellkas30%

Másodlagos

Has10%

Tricepsz30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Mit dolgozik meg a Pike fekvőtámasz?

A Pike fekvőtámasz elsődlegesen a vállakat és a mellkast célozza meg. A hasizom és a tricepsz is segít a mozgásban. Ez az egyik legnépszerűbb gyakorlat a váll edzésében.

Mi a leggyakoribb hiba a Pike fekvőtámasz végzésekor?

A legnagyobb hiba, ha a csuklyás izmot húzod fel, ahelyett, hogy a mozgást a vállizmaidból indítanád. Lassíts, és koncentrálj arra, hogy érezd a vállakat a teljes mozgástartományban, és használj olyan súlyt vagy nehézséget, amit valóban tudsz kontrollálni.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a Pike fekvőtámaszból?

Kezdj 3 sorozattal 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalt dolgoz fel egyszerre, akkor végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess benne, hogy idővel fejlődsz.

Hogyan kerülhetem el a sérüléseket a Pike fekvőtámasz végzésekor?

Melegítsd be a vállakat könnyű mozgással, mielőtt elkezdenéd. Soha ne áldozd fel a formát a sebesség vagy a plusz ismétlések kedvéért. Ha éles fájdalmat érzel izomfeszülés helyett, azonnal állj meg. Kezdj kevesebb ismétléssel és kisebb mozgástartománnyal, amíg a mozgásmintát jól nem rögzíted.