Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és nyomja fel a rudat egy egyenes vonalban a feje fölé, hogy megfelelő vállízületi igazítást biztosítson.

Lépésről lépésre

Üljön egy katonai nyomópadon egy guggolókalitka belsejében.
Állítsa be a J-fogakat a megfelelő magasságra.
Töltse meg a rudat, és üljön a hátát laposan a párnához simulva.
Fogja meg a rudat egy kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
Emelje le a rudat, és engedje le az felső mellkasához.
Nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mell20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)?

A(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.