Súlyzós ülő katonai nyomás (guggoló ketrecben)

Szakértői tanácsok

Lépésről lépésre útmutató

1. Üljön egy katonai nyomópadon egy guggolókalitka belsejében.
2. Állítsa be a J-fogakat a megfelelő magasságra.
3. Töltse meg a rudat, és üljön a hátát laposan a párnához simulva.
4. Fogja meg a rudat egy kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
5. Emelje le a rudat, és engedje le az felső mellkasához.
6. Nyomja fel a rudat a feje fölé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
7. Engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
8. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Részletek

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mellkas20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő