Ülő vállfeszítő nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy kényelmesen ül a egyenes háttal, hogy elkerülje az alsó háta kompenzációját a nyújtás közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy széken a lábával a földön.
- Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre a vállmagasságban.
- Húzza le és hátra a válllapátjait, visszahúzva őket a nyújtás közben.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a nyújtást 2-3 alkalommal, a válllapátok visszahúzására összpontosítva.
Részletek
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
