Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlítva a könyökeit az egész emelés során, és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez. Az irányítást az elleneivel vezesse, ne a kezeivel.
Lépésről lépésre
- Álljon meg a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén hajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
- Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben.
- Emelje fel a karjait oldalra, amíg a könyökei a vállmagasságban vannak.
- Lassan engedje le a súlyzókat ellenőrzötten a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Másodlagos
Has20%
Csuklya15%
Bicepsz10%
Alkar5%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés?
A(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Csuklya, Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
