Kézisúlyzóval állva, hajlított karral oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökeit az egész emelés során, és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez. Az irányítást az elleneivel vezesse, ne a kezeivel.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon meg a lábai vállszélességű terpeszben, enyhén hajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
Hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szögben.
Emelje fel a karjait oldalra, amíg a könyökei a vállmagasságban vannak.
Lassan engedje le a súlyzókat ellenőrzötten a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.