Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval

Szakértői tanács

Tartsd feszesen a hasadat és a neutráis gerincet a mozgás teljes ideje alatt, hogy megakadályozd a hátad ívelt állását, amikor a súlyokat fejed fölé emeled.

Lépésről lépésre

Állj térdelve a földön, tartsd a hátad egyenesen, tarts egy-egy kézisúlyzót a vállszintednél, tenyérrel a tested felé fordítva.
Ahogy fejed fölé emeled a kézisúlyzókat, forgasd meg a csuklódat úgy, hogy a tenyered a mozgás csúcspontján előre nézzen.
Fordítsd meg a mozgást, hozd vissza a kézisúlyzókat a kezdő pozícióba, tenyérrel feléd fordítva.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval?

A(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval kezdőknek is megfelelő?

A Térdelő Arnold Nyomás Súlyzóval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.