Kábel váll 90 fokos külső rotáció
Szakértői tanács
Tartsa a könyökét rögzített 90 fokos szögben és közel a testéhez, hogy elkülönítse a váll külső forgató izmait.
Lépésről lépésre
- Álljon merőlegesen a kábelszerkezethez, a fogantyú a könyök magasságában legyen.
- Fogja meg a fogantyút a géptől távolabb lévő kézzel, könyökét 90 fokban hajlítsa.
- Fordítsa ki a karját kifelé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Kábel váll 90 fokos külső rotáció edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábel váll 90 fokos külső rotáció elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábel váll 90 fokos külső rotáció?
A(z) Kábel váll 90 fokos külső rotáció elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábel váll 90 fokos külső rotáció-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábel váll 90 fokos külső rotáció kezdőknek is megfelelő?
A Kábel váll 90 fokos külső rotáció közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
