Smith gépes ülő vállnyomás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a hát túlzott hajlítását, amikor a súlyt felemeli feje fölé.

Lépésről lépésre

Állítsa be a Smith gép rudját egy olyan magasságra, ami kissé a válla fölé esik ülve.
Üljön egy padra, amely háttámlával a rúd alá pozícionálva van.
Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
Emelje le a rudat, és engedje le az felső mellkasához.
Emelje fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes ülő vállnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Smith gépes ülő vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Smith Gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mell20%

Has20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith Gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes ülő vállnyomás?

A(z) Smith gépes ülő vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Smith Gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Smith gépes ülő vállnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes ülő vállnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Smith gépes ülő vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.