Smith gépes ülő vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a hasát, és kerülje a hát túlzott hajlítását, amikor a súlyt felemeli feje fölé.

Állítsa be a Smith gép rudját egy olyan magasságra, ami kissé a válla fölé esik ülve.
Üljön egy padra, amely háttámlával a rúd alá pozícionálva van.
Fogja meg a rudat kissé a vállszélességnél szélesebben.
Emelje le a rudat, és engedje le az felső mellkasához.
Emelje fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.