Előrehajlásban törölközős evezés

Szakértői tanács

Tartsd a hátad laposan, és kerüld a vállaid kerekedését, hogy megelőzd a sérüléseket, és biztosítsd a hátizmok maximális bevonását.

Lépésről lépésre

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, kissé behajlított térdekkel.
Fogd meg a törülközőt mindkét kézzel vállszélességben, és nyújtsd ki a karjaidat előtted.
Hajolj a csípődben lefelé, amíg majdnem párhuzamos a tested a földdel, tartsd feszesen a törülközőt.
Húzd a törülközőt a derekadhoz, hajlítsd a könyöködet, és szorítsd össze a válllapocskáidat.
Lassan nyújtsd ki a karjaidat vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Előrehajlásban törölközős evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Előrehajlásban törölközős evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlásban törölközős evezés?

A(z) Előrehajlásban törölközős evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előrehajlásban törölközős evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előrehajlásban törölközős evezés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Előrehajlásban törölközős evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.