Hátsó kézfej emelés
Szakértői tanács
Tartsd lassúnak és kontrolláltnak a mozgásokat, és koncentrálj a vállizmaid összehúzódására. Kerüld a lendület használatát a karjaid emeléséhez.
Lépésről lépésre
- Állj a lábak vállszélességében, a karjaidat oldalt tartsd.
- Fordítsd a karjaidat úgy, hogy a hüvelykujjaid hátrafelé mutassanak, a tenyered pedig kifelé.
- Emeld a karjaidat egyenesen hátrafelé, amennyire csak lehet, összeszorítva a válllapocskáidat.
- Lassan engedd le a karjaidat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Hátsó kézfej emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó kézfej emelés elsősorban a(z) Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Csuklya30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó kézfej emelés?
A(z) Hátsó kézfej emelés elsősorban a(z) Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó kézfej emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó kézfej emelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátsó kézfej emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
