Kábeles tenyérrotációs evezés
Szakértői tanácsok
Fordítsa meg a tenyerét a mozgás közben, hogy több bicepsz izmot vonjon be, és biztosítsa a hátizmok teljes összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgép előtt, mindkét kézben egy-egy fogantyúval.
- Kezdje a tenyerét egymás felé fordítva.
- Húzza a fogantyúkat a derekához, miközben a tenyerét felfelé fordítja.
- Szorítsa össze a válllapátokat a mozgás végén.
- Lassan nyújtsa ki a karjait, és fordítsa vissza a tenyerét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Mellkas10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
