Kábeles tenyérrotációs evezés

Szakértői tanács

Fordítsa meg a tenyerét a mozgás közben, hogy több bicepsz izmot vonjon be, és biztosítsa a hátizmok teljes összehúzódását.

Lépésről lépésre

Álljon a kábelgép előtt, mindkét kézben egy-egy fogantyúval.
Kezdje a tenyerét egymás felé fordítva.
Húzza a fogantyúkat a derekához, miközben a tenyerét felfelé fordítja.
Szorítsa össze a válllapátokat a mozgás végén.
Lassan nyújtsa ki a karjait, és fordítsa vissza a tenyerét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles tenyérrotációs evezés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles tenyérrotációs evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tenyérrotációs evezés?

A(z) Kábeles tenyérrotációs evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles tenyérrotációs evezés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles tenyérrotációs evezés kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles tenyérrotációs evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.