Ülő hátizom összenyomás
Szakértői tanács
Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat anélkül, hogy a vállaidat felhúznád, hogy hatékonyan célozd meg a felső háti izmokat.
Lépésről lépésre
- Ülj egy széken egyenes háttal, és a lábaid a földön legyenek.
- Emeld ki oldalra a karjaidat vállmagasságban.
- Hajlítsd be a könyöködet 90 fokban, tartsd a felkarod párhuzamosan a padlóval.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat, húzd a könyöködet egymás felé a hátad mögött.
- Tartsd meg a szorítást egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő hátizom összenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő hátizom összenyomás elsősorban a(z) Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő hátizom összenyomás?
A(z) Ülő hátizom összenyomás elsősorban a(z) Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő hátizom összenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő hátizom összenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Ülő hátizom összenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
