Ülő hátizom összenyomás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a válllapocskáidat anélkül, hogy a vállaidat felhúznád, hogy hatékonyan célozd meg a felső háti izmokat.

Ülj egy széken egyenes háttal, és a lábaid a földön legyenek.
Emeld ki oldalra a karjaidat vállmagasságban.
Hajlítsd be a könyöködet 90 fokban, tartsd a felkarod párhuzamosan a padlóval.
Szorítsd össze a válllapocskáidat, húzd a könyöködet egymás felé a hátad mögött.
Tartsd meg a szorítást egy pillanatra, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.