Kábeles csavarodó fej feletti nyomás

Szakértői tanács

Vigye át a súlyt az egész mozgástartományon át, és koncentráljon a sima átmenetre a csavarból a nyomásba.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy fogantyút az alacsony tolókarral, és álljon oldalra a géphez.
Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, és emelje vállmagasságba.
Nyomja meg a fogantyút fej fölé, miközben egyszerre elcsavarja a törzsét a géptől.
Engedje le a fogantyút vállmagasságba, miközben kicsavarja a törzsét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt oldalakat váltana.

Kövesd a(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Másodlagos

Comb10%

Vádli10%

Fenék10%

Has10%

Mell10%

Csuklya20%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás?

A(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Comb, Vádli, Fenék, Has, Mell, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles csavarodó fej feletti nyomás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles csavarodó fej feletti nyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.