Súlyzós elülső emelés
Szakértői tanács
Irányítsa a súlyt a teljes emelés során, hogy elkerülje az lendület használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát és növelheti a sérülés kockázatát.
Lépésről lépésre
- Álljon lábai vállszélességben, fogjon egy rudat a combjai előtt, az alkarjai fölött fogva.
- Tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszítve.
- Emelje a rudat simán maga elé a vállmagasságig, tartsa az alkarjait egyenesen.
- Tartson rövid szünetet a mozgás csúcsán.
- Lassan engedje le a rudat a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Súlyzós elülső emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Súlyzós elülső emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső emelés?
A(z) Súlyzós elülső emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Rúd segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós elülső emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós elülső emelés kezdőknek is megfelelő?
A Súlyzós elülső emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
