Kábeles evezés ülve

Szakértői tanács

Tartsd a törzsedet mozdulatlanul az egész gyakorlat során, és kerüld a hátradőlést a húzás közben. Koncentrálj arra, hogy húzd vissza a könyöködet, és szorítsd össze a válllapocskáidat, hogy teljesen aktiváld a hátmizmaidat.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasd egyenes vagy V-rudat egy alacsony csigás kábelgép alsó rudához.
Ülj le egy padra a gép elé, a lábad laposan legyen a földön.
Hajolj kissé előre, hogy mindkét kézzel megragadd a rudat.
Ülj hátra egyenes háttal, és feszítsd meg a hasizmodat.
Húzd a rudat az oldaladhoz, tartsd a könyöködet testközelben.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan húzd vissza a karjaidat a kezdő pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles evezés ülve edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles evezés ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles evezés ülve?

A(z) Kábeles evezés ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles evezés ülve-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles evezés ülve kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles evezés ülve közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.