Kábeles evezés ülve
Szakértői tanácsok
Tartsd a törzsedet mozdulatlanul az egész gyakorlat során, és kerüld a hátradőlést a húzás közben. Koncentrálj arra, hogy húzd vissza a könyöködet, és szorítsd össze a válllapocskáidat, hogy teljesen aktiváld a hátmizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasd egyenes vagy V-rudat egy alacsony csigás kábelgép alsó rudához.
- Ülj le egy padra a gép elé, a lábad laposan legyen a földön.
- Hajolj kissé előre, hogy mindkét kézzel megragadd a rudat.
- Ülj hátra egyenes háttal, és feszítsd meg a hasizmodat.
- Húzd a rudat az oldaladhoz, tartsd a könyöködet testközelben.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan húzd vissza a karjaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
