Kábeles ülő evezés (V-rúddal)
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a test lendületének használatát, hogy maximálisan bevonja a háti izmokat.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztassa a V-sávot egy alacsony csigás kábelgéphez, és üljön le a padra.
- Helyezze a lábait a platformra, és enyhén hajlítsa meg a térdét.
- Dőljön előre, hogy megfogja a V-sávot mindkét kezével neutál fogással.
- Üljön vissza kinyújtott karokkal, tartsa egyenesen a hátát.
- Húzza a V-sávot a derekához, húzza be a válllapocskáit, miközben húz.
- Szünetet tartson, és szorítsa össze a háti izmait, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklya25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal)?
A(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő evezés (V-rúddal) kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles ülő evezés (V-rúddal) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
