Hátsó deltoid repülés
Szakértői tanács
Tartsa enyhén hajlított könyökét az egész mozgás során, és koncentráljon a hátsó deltoid izmok használatára a fejtés végrehajtásához.
Lépésről lépésre
- Hajoljon előre a derekánál enyhén behajlított térdekkel, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva.
- Tenyerük egymás felé nézve emelje fel a súlyzókat oldalra, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Engedje le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Hátsó deltoid repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Hátsó deltoid repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó deltoid repülés?
A(z) Hátsó deltoid repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Hátsó deltoid repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Hátsó deltoid repülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Hátsó deltoid repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
