Karos T-rudazás (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Tartsd a hátad egyenesen és a hasizmod feszítve a mozgás teljes ideje alatt, hogy megelőzd az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre
- Állj a rudak fölött széles terpeszben, és hajolj a csípődben, hogy megfogd a T-rudak fogantyúit.
- Tartsd a hátad egyenesen, és emeld fel a rudat a válllapocskáid visszahúzásával, és húzd a rudat a hasad felé.
- Szorítsd össze a hátizmaidat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd le a rudat a kiindulási pozícióba, egyenes háttal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll20%
Széles hátizom40%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Landmine
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával)?
A(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos T-rudazás (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karos T-rudazás (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
