Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval
Szakértői tanács
Tartsa a tenyerét egymás felé fordítva az egész nyomás alatt, hogy az elülső deltoidokra összpontosítson, és minimalizálja a vállízületre nehezedő stresszt.
Lépésről lépésre
- Álljon meg vállszélességű terpeszben, mindkét kézben tartsa a húzódzkodó súlyzót vállmagasságban úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Nyomja fel a súlyzókat egyenesen felfelé, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Engedje le a súlyzókat újra vállmagasságba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval?
A(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Álló tenyérrel befelé nyomás kézi súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
