Ülő pulzáló hátizom összenyomás
Szakértői tanács
Tartsa kis és ellenőrzött a pulzusokat, és koncentráljon arra, hogy állandó feszültséget tartson a váll- és trapézizmokban.
Lépésről lépésre
- Üljön egy széken egyenes háttal, és a lábai laposan legyenek a padlón.
- Nyújtsa ki a karjait mögéjük, a tenyerei egymással szemben legyenek.
- Húzza össze a válllapocskáit, és pulzálja hátra a karjait kis, ellenőrzött mozdulatokkal.
- Folytassa a pulzálást a kívánt ismétlésszámig anélkül, hogy elengedné a feszültséget a hátában.
Kövesd a(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás elsősorban a(z) Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás?
A(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás elsősorban a(z) Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő pulzáló hátizom összenyomás kezdőknek is megfelelő?
A Ülő pulzáló hátizom összenyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
