Álló váltakozó függőleges előemelések kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Irányítsa a súlyzókat az egész mozgástartományban annak érdekében, hogy megakadályozza az impulzus használatát, ami csökkentheti a gyakorlat hatékonyságát.

Lépésről lépésre útmutató

Állj talppal vállszélességben, mindkét kézben egy-egy súlyzót tartva az oldaladon.
Emelje fel az egyik súlyzót maga előtt, tartsa egyenesen a karját, amíg vállmagasságú nem lesz.
Lassan engedje le a súlyzót ellenőrzött módon, miközben egyidejűleg emeli a másik súlyzót.
Folytassa az egymást váltó karokat a kívánt ismétlésszámig.