Karos oldalemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszültségben a magját, és kerülje a lendület használatát a súly emeléséhez. Koncentráljon csak a vállízület mozgására a deltáid izolálásához.

Állítsa be a gép karját a magasságához.
Üljön a gépen, háta laposan a párnához simulva.
Fogja meg a kar fogantyúit, karjait oldalán lefelé tartva.
Kilélegezve emelje fel a karokat oldalra, amíg karjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
Tartsa rövid ideig a feszültséget, majd lélegezzen be, miközben lassan visszahozza a karokat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Elsődleges

Váll80%

Másodlagos

Has20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő