Kábeles frontemelés
Szakértői tanács
Kontrolláld a súlyt az egész mozgástartományban, és ne engedd meg, hogy a tested lengjen. Tartsd a csuklódat egyenesen, és kerüld a hajlítást a felemelés közben.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd egyenes súlyrudat egy alacsony csigás kábelgéphez.
- Állj szemben a géppel, a lábad vállszélességben legyen.
- Fogd meg a rudat mindkét kézzel, tenyérrel lefelé.
- Enyhén hajlítsd meg a könyöködet, emeld fel a rudat magad előtt a vállmagasságig.
- Tarts egy rövid szünetet a csúcson, majd lassan engedd le a rudat a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles frontemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles frontemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll60%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles frontemelés?
A(z) Kábeles frontemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles frontemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles frontemelés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles frontemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
