Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a hasát a mozgás teljes ideje alatt az egyensúly megtartása és a gerince védelme érdekében.

Lépésről lépésre

Kezdje azzal, hogy háttal áll a falnak, és kézenállásba helyezkedik el úgy, hogy a lábai a falnak támaszkodnak.
A kezei a földön vállszélességben legyenek elhelyezve.
Hajlítsa le a testét, miközben a könyökeit hajlítva egyenes testtartást tart.
Nyomja vissza magát a kiindulási pozícióba az karjait kinyújtva.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz?

A(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz kezdőknek is megfelelő?

A Falnak támaszkodva végzett kézenállás fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.