Ülő W póz
Szakértői tanács
Tartsa a nyakát neutrállá és tartsa le a vállait a füleitől távol, hogy elkerülje a feszültséget a nyakában.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal.
- Hajlítsa be a könyökét 90 fokra, és emelje fel a karjait a vállmagasságig, egy 'W' alakot formálva.
- Szorítsa össze a válllapocskáit, és tartsa meg a pozíciót.
- Engedje el, majd ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő W póz edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Ülő W póz elsősorban a(z) Váll, Tricepsz-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Tricepsz50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő W póz?
A(z) Ülő W póz elsősorban a(z) Váll, Tricepsz izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülő W póz-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő W póz kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Ülő W póz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
