Kábeles Y emelés
Szakértői tanács
Vigyázzon arra, hogy az egész mozgás során ellenőrizze a súlyt, és kerülje a lendület használatát a fogantyúk emeléséhez, mivel az vállsérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre
- Álljon a kábelgép felé a polek alacsony pozícióba állítva.
- Fogja meg a fogantyúkat úgy, hogy a tenyerei egymás felé nézzenek, és lépjen hátra egy keresztbeállítású testtartásba.
- Egyenes karokkal emelje fel a fogantyúkat átlósan a feje fölé, egy 'Y' alakot formálva.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles Y emelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles Y emelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles Y emelés?
A(z) Kábeles Y emelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles Y emelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles Y emelés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles Y emelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
