Kézi súlyzós elöltartás

Szakértői tanácsok

Kerüld a súlyok lengését vagy a hátad használatát; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállaidból kell kiindulnia.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a lábaid vállszélességével egymástól, mindkét kezedben egy-egy súlyzót tartva oldalt.
Emeld fel a súlyokat egyenesen magad előtt a szemed szintjéig, tartsd a karjaidat egyenesen.
Szünetelj a csúcson, majd lassan engedd le a súlyzókat a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Tartsd a törzsedet mozdulatlanul, és kerüld a hátradőlést a súlyok emelése közben.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós elöltartás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós elöltartás elsősorban a Váll célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mellkas20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Mire jó a Kézi súlyzós elöltartás?

Ez a gyakorlat közvetlenül a válladat célozza meg, másodlagos aktiválással a mellkasban és a has izmaiban. Ez az egyik legnépszerűbb vállgyakorlat az edzőteremben, és kézisúlyzót használ.

Jó a Kézi súlyzós elöltartás kezdőknek?

Igen. A Kézi súlyzós elöltartás egy egyszerű mozgásmintát használ, ami nem igényel fejlett koordinációt. Csak egy kézisúlyzóra van szükséged a kezdéshez. Összpontosíts a kontrollált ismétlésekre és a jó formára, mielőtt a sebességgel vagy a mennyiséggel foglalkoznál.

Hány szettet és ismétlést végezzek a Kézi súlyzós elöltartásból?

Kezdj 3 sorozattal, 10-15 ismétléssel. Ha a gyakorlat egy oldalra dolgozik egyszerre, végezz 10-15 ismétlést oldalanként. Pihenj 30-60 másodpercet a sorozatok között. Válassz olyan súlyt, ami az utolsó 2-3 ismétlést kihívást jelentőnek, de megvalósíthatónak tűnik jó formával. Kövesd a sorozataidat a FitAI alkalmazásban, hogy biztos lehess a folyamatos fejlődésedben.