Gumiszalagos elülső oldalemelés
Szakértői tanács
Tartsa meg a könyökében a kis hajlítást, és emelje fel a karjait ne magasabbra, mint a vállszint, hogy megvédje a vállízületeit.
Lépésről lépésre
- Álljon a sávon a vállszélességű lábakkal.
- Fogja meg a szalagot tenyérrel lefelé.
- Emelje fel a karjait egyenesen maga előtt a vállmagasságig.
- Lassan engedje le a karjait ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Mell20%
Has20%
Csuklya20%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés?
A(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos elülső oldalemelés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos elülső oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
