Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)

Szakértői tanács

Tartsa meg a térdeiben enyhe hajlást az egész gyakorlat során, hogy támogassa az alsó hátát és javítsa az stabilitását.

Lépésről lépésre

Rögzítse a szalagot egy magas ponton, és álljon az rögzítés felé.
Fogja meg a szalagot mindkét kézzel egymáshoz közel, tenyérrel egymás felé.
Húzza le a szalagot a felső mellkasához, tartsa a könyökét magasan és oldalra.
Aktiválja a magját, és szorítsa össze a válllapjait a mozgás csúcspontjánál.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fenntartva a szalag feszültségét, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)?

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2) kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Gumiszalagos szűk fogású magas evezés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.