Smith álló vállnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a gerincét, és megakadályozza a hát túlzott hajlítását.

Állítsa be a rudat a Smith gépen kb. vállmagasságba.
Álljon a rúd alá, és helyezze át a vállaira.
Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben.
Emelje le a rudat, elforgatva a horogokat, és nyomja fel a fej fölé, amíg karjai teljesen kinyúlnak.
Lassan engedje le a rudat vállmagasságba ellenőrzött módon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.