Gumiszalagos fordított repülés
Szakértői tanács
A mozgás közben tartsa enyhén behajlított könyökét annak érdekében, hogy megvédje az ízületeit, és biztosítsa, hogy a hangsúly a vállra és a felső hátmizmokra összpontosuljon.
Lépésről lépésre
- Álljon széttárt lábakkal, mindkét kezével tartsa a szalagot a mellkas szintjén elöl.
- Enyhén behajlított karokkal húzza ki és hátra a szalagot, szorosan összeszorítva a válllapocskáit.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tart a szalagon.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalagos fordított repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalagos fordított repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalagos fordított repülés?
A(z) Gumiszalagos fordított repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalagos fordított repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalagos fordított repülés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalagos fordított repülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
