Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy megvédje az alsó hátát, és biztosítsa a megfelelő testtartást.

Lépésről lépésre

Álljon a szalag közepén a lábai vállszélességben.
Emelje fel a szalag végét, és tartsa meg a kezével a vállszintjén, a szalag a nyaka mögött.
Nyomja fel a szalagot egyenesen a feje fölé, teljesen kinyújtva a karjait.
Engedje le a szalagot ellenőrzéssel a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll40%

Másodlagos

Mell20%

Has20%

Csuklya10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Szalag

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás?

A(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has, Csuklya, Tricepsz. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás kezdőknek is megfelelő?

A Szállítószalagos nyak mögötti vállnyomás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.