Segített felhúzás

Szakértői tanács

Koncentráljon a teljes mozgástartományra, menjen teljesen lefelé a teljes nyújtásért és teljesen felfelé, amíg az állkapocs a rúd fölött van.

Lépésről lépésre

Állítsa be a súlyt a karhajlító gépen a felhúzáshoz.
Fogja meg a felhúzó rudat vállszélességű, alulról kapaszkodással.
Lépjen a segédplatformra vagy térdeljen a párnára.
Végezzen felhúzást úgy, hogy húzza a testét felfelé, amíg az állkapcsa a rúd fölött van.
Lassan engedje le magát és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Segített felhúzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Segített felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom40%

Váll30%

Csuklya10%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Segített felhúzás?

A(z) Segített felhúzás elsősorban a(z) Széles hátizom, Váll, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Segített felhúzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Segített felhúzás kezdőknek is megfelelő?

A Segített felhúzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.