Gumiszalag ülő egyenes hát evezés
Szakértői tanács
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje az lendület használatát a megfelelő izombevonás és sérülés megelőzése érdekében.
Lépésről lépésre
- Üljön a földön kinyújtott lábakkal, és rögzítse a szalagot a lábai köré.
- Fogja meg a szalagot mindkét kézzel, a karjait kinyújtva, a tenyerei egymás felé nézzenek.
- Húzza a szalagot a derekához, behajlítva a könyökét, és szorítva a lapockáit össze.
- Lassan engedje el a feszültséget, és húzza ki a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Szalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya30%
Másodlagos
Bicepsz5%
Alkar5%
Felszerelés
Szalag
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés?
A(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Szalag segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gumiszalag ülő egyenes hát evezés kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Gumiszalag ülő egyenes hát evezés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
