Kábeles álló arcra húzás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét magasan és a csuklóját stabilan az egész gyakorlat során, hogy hatékonyan célozza meg a hátsó vállizmokat és a felső hátat.

Lépésről lépésre

Állítsa be a kábelgépet magas pozícióba, és csatoljon rá egy kötél fogantyút.
Álljon a gép felé, a lábait vállszélességben.
Fogja meg a kötelet mindkét kézzel, a tenyereket egymás felé fordítva.
Húzza a kötelet az arcához, miközben szétválasztja a kezeit.
Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás végén.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles álló arcra húzás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles álló arcra húzás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar15%

Csuklya15%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló arcra húzás?

A(z) Kábeles álló arcra húzás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló arcra húzás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló arcra húzás kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles álló arcra húzás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.