Váll - Hajlítás
Szakértői tanács
Győződjön meg róla, hogy a mozgásait ellenőrzött módon végzi, és kerülje a vállát felhúzó mozdulatokat annak érdekében, hogy a megfelelő izomcsoportokra összpontosítson.
Lépésről lépésre
- Álljon vagy üljön egyenes háttal.
- Lassan emelje fel a karjait egyenesen maga előtt a vállmagasságig.
- Tartsa meg a pozíciót 15-30 másodpercig.
- Lassan engedje le a karjait a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Váll - Hajlítás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll - Hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Mell-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz33%
Váll33%
Mell34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll - Hajlítás?
A(z) Váll - Hajlítás elsősorban a(z) Bicepsz, Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll - Hajlítás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll - Hajlítás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
