Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve

Szakértői tanács

Tartsa egyenesen a hátát és a mellkasát a teljes mozgás során, hogy teljesen bevonja a célszerveket.

Lépésről lépésre

Csatlakoztassa a egyenes rudat egy magas csigához, és üljön szemben a géppel.
Fogja meg a rudat alulról fogással, a kezek vállszélességben.
Húzza a rudat az alsó hasához, tartsa egyenesen a hátát.
Szorítsa össze a válllapjait a mozgás végén.
Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll30%

Széles hátizom30%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve?

A(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve kezdőknek is megfelelő?

A Kábeles fordított fogású egyenes háttal végzett magas evezés ülve haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.