Ülve végzett előreemelés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállizmokból kell erednie.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön egy padra egyenes háttal, és a lábait a földön tartva.
Tartsa mindkét kézben a súlyzót, a tenyerét a combjai felé fordítva.
Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel a súlyzókat maga elé vállmagasságig, kilélegezve az emeléskor.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe belélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.