Ülve végzett előreemelés

Szakértői tanács

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a lendület használatát a súlyok emeléséhez; a mozgásnak kontrolláltan kell történnie, és a vállizmokból kell erednie.

Lépésről lépésre

Üljön egy padra egyenes háttal, és a lábait a földön tartva.
Tartsa mindkét kézben a súlyzót, a tenyerét a combjai felé fordítva.
Tartsa egyenesen a karjait, emelje fel a súlyzókat maga elé vállmagasságig, kilélegezve az emeléskor.
Tartsa rövid ideig a tetején, majd lassan engedje le a súlyokat a kiindulási helyzetbe belélegezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Ülve végzett előreemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Ülve végzett előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll60%

Másodlagos

Mell20%

Has20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülve végzett előreemelés?

A(z) Ülve végzett előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Ülve végzett előreemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülve végzett előreemelés kezdőknek is megfelelő?

Igen, a Ülve végzett előreemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.