Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)
Szakértői tanács
Koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a válllapjait, hogy teljesen aktiválja a hátmizsereket.
Lépésről lépésre
- Üljön a karerősítő gépen enyhén behajlított térdekkel.
- Fogja meg a fogantyúkat pronált fogással.
- Húzza a fogantyúkat a törzse felé, miközben egyenesen tartja a hátát.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben fenntartja a feszültséget.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll30%
Széles hátizom30%
Csuklya20%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Felszerelés
Erőkaros gép
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)?
A(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával)-ből?
Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) kezdőknek is megfelelő?
A Karon ülve végzett evezés pronált fogással (súlytárcsával) haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
