Karos ülő evezés (súlylemezzel)

Szakértői tanács

Tartsd a mellkasodat felfelé és kerüld a lendület használatát a súly húzásakor. Koncentrálj arra, hogy a könyöködet hátra húzd anélkül, hogy kifelé fordítanád őket, hogy teljesen aktiváld a célmuscleokat.

Lépésről lépésre

Ülj le a karerősítő gépre és helyezd a lábaidat az elülső platformra.
Dőlj előre, hogy megfogd a fogantyúkat, majd ülj vissza kinyújtott karokkal.
Húzd a fogantyúkat a törzsed felé, miközben tartsd a hátad egyenesen.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kinyújtott karokkal.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Erőkaros gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Erőkaros gép

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel)?

A(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Erőkaros gép segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel)-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos ülő evezés (súlylemezzel) kezdőknek is megfelelő?

A Karos ülő evezés (súlylemezzel) közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.