Karos ülő evezés (súlylemezzel)
Szakértői tanácsok
Tartsd a mellkasodat felfelé és kerüld a lendület használatát a súly húzásakor. Koncentrálj arra, hogy a könyöködet hátra húzd anélkül, hogy kifelé fordítanád őket, hogy teljesen aktiváld a célmuscleokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le a karerősítő gépre és helyezd a lábaidat az elülső platformra.
- Dőlj előre, hogy megfogd a fogantyúkat, majd ülj vissza kinyújtott karokkal.
- Húzd a fogantyúkat a törzsed felé, miközben tartsd a hátad egyenesen.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kinyújtott karokkal.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Részletek
Elsődleges
Váll25%
Széles hátizom25%
Csuklyás izom25%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar10%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
