Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét 90 fokos szögben és szorítsa a testéhez, hogy izolálja a rotátorköpeny izmait.

Lépésről lépésre

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a kezében a súlyzót.
Emelje fel a karját oldalra úgy, hogy a könyöke a vállmagasságban legyen, és 90 fokos szögben legyen hajlítva.
Forgassa a vállát, hozza a súlyzót a testéhez, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.

Kövesd a(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval elsősorban a(z) Váll, Mell-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Mell50%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval?

A(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval elsősorban a(z) Váll, Mell izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.