Dumbbell váll belső rotáció 90 fokos abdukcióval

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét 90 fokos szögben és szorítsa a testéhez, hogy izolálja a rotátorköpeny izmait.

Álljon fel a lábai vállszélességű távolságra, tartsa a kezében a súlyzót.
Emelje fel a karját oldalra úgy, hogy a könyöke a vállmagasságban legyen, és 90 fokos szögben legyen hajlítva.
Forgassa a vállát, hozza a súlyzót a testéhez, miközben a könyökét mozdulatlanul tartja.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, majd váltson karokat.