Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)
Szakértői tanács
Lassan húzza meg a nyújtást, és kerülje a túlzott megnyújtást, hogy elkerülje a sérüléseket. Koncentráljon arra, hogy mélyen lélegezzen, hogy segítsen ellazulni a nyújtásban.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a kezeit csípje össze a hátán.
- Lassan szorítsa össze a válllapjait, és emelje fel a karjait a nyújtás fokozása érdekében.
- Hátradőlve kissé a csípőjéből, emelje a mellkasát a mennyezet felé, és mélyítse el a nyújtást a vállai és mellkasa körül.
- Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el.
Kövesd a(z) Váll hátrahajlításos nyújtás (V2) edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Váll hátrahajlításos nyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)?
A(z) Váll hátrahajlításos nyújtás (V2) elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 20s ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 30s ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 45s ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Váll hátrahajlításos nyújtás (V2) kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Váll hátrahajlításos nyújtás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
