Váll hátrahajlításos nyújtás (V2)

Szakértői tanácsok

Lassan húzza meg a nyújtást, és kerülje a túlzott megnyújtást, hogy elkerülje a sérüléseket. Koncentráljon arra, hogy mélyen lélegezzen, hogy segítsen ellazulni a nyújtásban.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a kezeit csípje össze a hátán.
Lassan szorítsa össze a válllapjait, és emelje fel a karjait a nyújtás fokozása érdekében.
Hátradőlve kissé a csípőjéből, emelje a mellkasát a mennyezet felé, és mélyítse el a nyújtást a vállai és mellkasa körül.
Tartsa meg a nyújtást 20-30 másodpercig, majd engedje el.