Súlyzós húzott bicepsz gördülés

Szakértői tanács

Koncentráljon arra, hogy a könyökét a testéhez szorítva húzza fel a súlyzókat a testén, hogy teljesen bevonja a bicepszét.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, minden kézben egy-egy súlyzóval oldalán.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez, majd húzza fel a súlyzókat, végig húzva őket a testén.
Szorítsa össze a bicepszét a mozgás tetején.
Lassan engedje le a súlyzókat a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Súlyzós húzott bicepsz gördülés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Súlyzós húzott bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz50%

Váll30%

Másodlagos

Alkar20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós húzott bicepsz gördülés?

A(z) Súlyzós húzott bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz, Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Alkar. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Súlyzós húzott bicepsz gördülés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós húzott bicepsz gördülés kezdőknek is megfelelő?

A Súlyzós húzott bicepsz gördülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.