Fekvő padló evezés hajlított térddel
Szakértői tanács
Feszítsd meg a hasizmodat és szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás csúcspontján a maximális izomfeszültség érdekében.
Lépésről lépésre
- Feküdj hason fekve, térded hajlítva, karjaid kinyújtva előtted.
- Kilélegzés közben húzd hátra a könyöködet, emeld meg kissé a mellkasodat a földtől.
- Tartsd a feszültséget egy pillanatra, majd lassan ereszkedj vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel elsősorban a(z) Váll, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll50%
Csuklya50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel?
A(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel elsősorban a(z) Váll, Csuklya izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő padló evezés hajlított térddel kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Fekvő padló evezés hajlított térddel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
