Előre és hátra karforgatás
Szakértői tanács
Tartsa le a vállait és távolítsa el őket a fülétől, hogy elkerülje a feszültséget a nyakában.
Lépésről lépésre
- Álljon a lábai vállszélességével egymástól és a karjait kinyújtva oldalt vállmagasságban.
- Forgassa a karjait kis körökben előre a kívánt ismétlésszámig.
- Szünet, majd forgassa a karjait kis körökben hátra a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előre és hátra karforgatás edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Előre és hátra karforgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre és hátra karforgatás?
A(z) Előre és hátra karforgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Saját testsúly segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Előre és hátra karforgatás-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 12-15 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előre és hátra karforgatás kezdőknek is megfelelő?
Igen, a Előre és hátra karforgatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a helyes forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
