Kábeles álló evezés
Szakértői tanács
Tartsa a mozgást kontrolláltan, és kerülje a súly túl magas emelését, ami felesleges stresszt jelenthet a vállaira.
Lépésről lépésre
- Csatoljon egy egyenes rudat a kábeltartó gép alacsony csigájához.
- Álljon egyenesen, a lábai vállszélességben legyenek, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
- Fogja meg a rudat felülről, az ujjai kissé szélesebbek legyenek a vállszélességnél.
- Emelje fel a rudatot egyenesen az álláig, az ellentétes irányba hajtva a könyökét.
- Lassan engedje le a rudatot a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Kábeles álló evezés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Kábeles álló evezés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll40%
Másodlagos
Bicepsz20%
Alkar20%
Has10%
Csuklya10%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló evezés?
A(z) Kábeles álló evezés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Has, Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Kábeles álló evezés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló evezés kezdőknek is megfelelő?
A Kábeles álló evezés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
