Dumbbell egykezes alulról előreemelés

Szakértői tanács

Tartsa feszítve a magját, és kerülje a lendület használatát a súly felemeléséhez. Ez segít hatékonyabban elkülöníteni a vállizmokat.

Lépésről lépésre

Álljon a lábai vállszélességben, egy kézben fogva egy húzószert alulról.
Tartsa egyenesen a karját, és emelje fel a húzószert maga elé a vállmagasságig.
Lassan engedje le a húzószert a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.

Kövesd a(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll50%

Másodlagos

Mell25%

Has25%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés?

A(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Mell, Has. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Dumbbell egykezes alulról előreemelés kezdőknek is megfelelő?

A Dumbbell egykezes alulról előreemelés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.