Fordított T-rúd evezés géppel

Szakértői tanács

Tartsd a gerincet neutrállá helyzetben a mozgás során annak érdekében, hogy elkerüld az alsó háti feszültséget, és biztosítsd a felső háti izmok maximális bevonását.

Lépésről lépésre

Helyezd magad a landmine gépre a mellkasoddal a párnához simulva.
Fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel, és tartsd a lábaidat laposan a földön.
Húzd a fogantyúkat a törzsed felé, miközben a könyöködet közel tartsd a testedhez.
Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás csúcspontján.
Lassan húzd vissza a fogantyúkat a kezdő pozícióba, majd ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Fordított T-rúd evezés géppel edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Fordított T-rúd evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya-t célozza meg, Erő mechanikával, Landmine használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklya20%

Másodlagos

Bicepsz10%

Alkar10%

Mell10%

Felszerelés

Landmine

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított T-rúd evezés géppel?

A(z) Fordított T-rúd evezés géppel elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklya izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Mell. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Landmine segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Fordított T-rúd evezés géppel-ből?

Kezdőknek kezdj 2 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 3 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fordított T-rúd evezés géppel kezdőknek is megfelelő?

A Fordított T-rúd evezés géppel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először az alapvető erőnlétet kell felépíteniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.