Álló kábeles váll külső forgatás

Szakértői tanács

Tartsa a könyökét a testéhez szorítva, hogy biztosítsa a váll külső rotátorainak megfelelő izolációját.

Lépésről lépésre

Csatlakoztasson egy fogantyút egy alacsony csigás kábellel, és válassza ki a súlyt.
Álljon merőlegesen a kábelgépre, lábai vállszélességűek.
Fogja meg a fogantyút a géphez legközelebbi kézzel, könyöke hajlítva 90 fokban, és szorítsa a testéhez.
Fordítsa ki a karját kifelé, tartsa a könyökét mozdulatlanul.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Álló kábeles váll külső forgatás edzést a FitAI-ban

Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.

Kezdj ingyen

Dolgoztatott izmok

A(z) Álló kábeles váll külső forgatás elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll100%

Felszerelés

Kábel

Gyakorlat típusa

Erő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles váll külső forgatás?

A(z) Álló kábeles váll külső forgatás elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles váll külső forgatás-ből?

Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló kábeles váll külső forgatás kezdőknek is megfelelő?

A Álló kábeles váll külső forgatás közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.