Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés
Szakértői tanács
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet az egész gyakorlat során, hogy a hangsúly a hátsó vállizmokon maradjon.
Lépésről lépésre
- Csatlakoztasd két egyedi fogantyút a csigás gép két magas csigájához, és válassz ki egy megfelelő súlyt.
- Állj a csigás gép közepén, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a bal fogantyút a jobb kézzel, és a jobb fogantyút a bal kézzel, keresztbe őket magad előtt.
- Enyhén behajlított könyökkel nyisd szét a karjaidat oldalra, húzd le a fogantyúkat és keresztbe a tested előtt.
- Szorítsd össze a válllapocskáidat a mozgás végén.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba ellenőrzötten.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés edzést a FitAI-ban
Rögzítsd az ismétléseket, szetteket és súlyokat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és forma visszajelzést — személyre szabva az edzés történetedhez.
Dolgoztatott izmok
A(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés elsősorban a(z) Váll-t célozza meg, Erő mechanikával, Kábel használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bevonódásra koncentrálni és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Váll70%
Másodlagos
Csuklya30%
Felszerelés
Kábel
Gyakorlat típusa
Erő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés?
A(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés elsősorban a(z) Váll izmokat célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Csuklya. Ez egy Erő gyakorlat, amelyet Kábel segítségével végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést csináljak a(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés-ből?
Kezdőknek kezdj 3 sorozattal, 10-12 ismétléssel. Középhaladók végezhetnek 4 sorozatot 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók elérhetik a 4 sorozatot 6-8 ismétléssel. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés kezdőknek is megfelelő?
A Álló kábeles keresztezett magas fordított repülés közepes nehézségű gyakorlatnak minősül. A kezdők könnyebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
